SALUD

11 Ejercicios que puedes hacer en casa y son más efectivos que las rutinas de gym.

1. Sentadillas

Procura no levantar tus pies y mantenerlos firmes; mucha de la eficacia de este ejercicio es que las plantas de los pies estén bien centradas. Otra recomendación es que al bajar lentamente tus glúteos procures que las rodillas nunca pasen de las puntas de tus pies.

2. Plancha simple

A simple vista parece un ejercicio sencillo, pero una vez que lo haces bien comienzas a notar cómo tus músculos se tensan y es cuando debes aguantar el mayor tiempo posible. Recuerda siempre mantener la espalda recta.

3. Escaleras

Lo mejor que puedes hacer es aprovechar el espacio y las herramientas que te brinda tu propio hogar. Sube y baja los primeros tres escalones de la escalera, solo deberás alternar las piernas. Otra opción podría ser utilizando un cajón de madera.

4. Patadas en cuatro

Coloca rodillas y manos iguales, al ancho de tus hombros. Posteriormente patea tanto hacia arriba como para atrás.

5. Burpees

Aunque parecen sencillas, tienen un grado de complejidad, por lo que sentirás que será la parte más demandante en tu entrenamiento. Primero deberás adoptar la posición de plancha para hacer una flexión. Después sube las piernas y da un salto lo más alto que puedas.

6. Plancha invertida

Este ejercicio te ayudará a tonificar los brazos, abdomen, glúteos y muslos; solo deberás hacer lo contrario a la plancha normal. Procura no sobrepasar los 15 segundos al realizar este ejercicio.

7. Levantamiento de piernas

Este lo puedes hacer recostada en el piso, mientras levantas las piernas de manera recta hacia arriba; mantenlas así, y en la medida de lo posible durante unos segundos, y después baja a la posición inicial.

8. Brinco y desplante

El desplante normal es un paso al frente y el torso hacia abajo, con la espalda recta. A este ejercicio deberás agregarle un salto.

9. Silla imaginaria

Al igual que la plancha, este ejercicio es demandante. Deberás aguantar lo más que puedas mientras colocas la espalda en la pared y te “sientas” en una silla imaginaria durante algunos segundos. Repite esto en una serie de 20 veces con descansos.

10. Sostén glúteos y cadera

Sube y baja el torso mientras mantienes tus brazos y pies en el suelo. Procura subir rápido y bajar lentamente, para un mayor efecto en el área de los glúteos.

11. Patada lateral

Para una cinturita que le pueda hacer justicia a tus faldas lápiz favoritas, el mejor remedio es una patada lateral mientras mantienes las piernas estiradas y sin doblar la rodilla.